[...] Ciąg obowiązkowo seria rozgrzewkowa, uwaga na plecy na dużych ciężarach lepiej zainwestować w PAS i linki do sztangi jak komuś wylatuje z rąk, 3 serie po 8 powtórzeń 2) podciąganie na drążku na szeroko, samemu lub z pomocą maszyny, 3 serie po 8-12 powtórzeń 3 ściąganie drążka na szeroko siedząc do klatki piersiowej 3 serie po 8 4) [...]
[...] - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń pt:barki+nogi barki: -wyciskanie sztangi za kark siedząc - 4 serie po 6 powtórzeń -wyciskanie hantli siedząc - 4 serie po 6 powtórzeń -podciąganie sztangi wąskim chwytem - 4 serie po 6 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami z boku - 4 serie po 6 powtórzeń -krzyzowanie linek wyciągu - 4 serie po 10 [...]
Witam. Od konca grudnia 2014 r postanowilem sie za siebie wziasc ostro. Czyli, zapisalem sie na siłownie 3x w tyg. i Wprowadzilem restrykcyjna zdrowa zbilansowana diete.Zeby to wszystko mialo rece i nogi zgłosilem sie do jednego znanego trenera i dietetyka personalnego (nie bede pisał kogo) I po konsultacji tel rozpisal mi to tak: DIETA: 1- 3 [...]
Witam! poprosze aby ktos znajacy sie na rzeczy spojzal na planik i go ew. poprawil. cel:masa dieta: jest suplementacja: ester kreatynki (trzeci cykl po przerwie 5 miechow) o mnie: staz 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, [...]
wiatm braci i siosrty Tak jak w temacie przedstawiam wam kolejny trening na mase. Obecnie jestem w 2 tyg regeneracji, a od przyszłego poniedziałku zaczynam dalej sie masować. Cosik o mnie, wszystko jest w profilu O to mój poprzedni trening, jechałem z nim przez 8 tyg Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. [...]
Witam! poprosze aby ktos znajacy sie na rzeczy spojzal na planik i go ew. poprawil. cel:masa dieta: jest suplementacja: ester kreatynki (trzeci cykl po przerwie 5 miechow) o mnie: staz 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, [...]
WITAM WSZYSTKICH PONOWNIE prosze nic nie pisać dopóki nie napisze oficjalnego zakonczenia tematu FOTOSY drugie foto made by Russel TRENING Trening "A" -wypychanie nóg na suwnicy -wykroki ze sztangielkami chodzone -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w [...]
Witam! poprosze aby ktos znajacy sie na rzeczy spojzal na planik i go ew. poprawil. cel:masa dieta: jest suplementacja: ester kreatynki (trzeci cykl po przerwie 5 miechow) o mnie: staz 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, [...]
Witam! poprosze aby ktos znajacy sie na rzeczy spojzal na planik i go ew. poprawil. cel:masa dieta: jest suplementacja: ester kreatynki (trzeci cykl po przerwie 5 miechow) o mnie: staz 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, [...]
[...] tułowia na maszynie siedząc z obciążenie 4 serie Dzień 3 rozgrzewka bieżnia 5 mnin Plecy podciąganie na drążku za kark 3 serie 10,10,10 Martwy ciag 4 serie-15,12,10,8 pow wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie-12,10,8,6 pow wioslowanie hantelkami 3 [...]
Dołączam resztę ankiety, gdyż niechcący wysłałem temat i nie mogę już tego z edytować a przynajmniej nie wiem jak (próbowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : jazda na rolkach, rowerze, siatkowka, plywanie (wszystko rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] sztanga barki ( tutaj przeważnie to samo chociaż czasami coś tam kombinuję ale trening barków własnie odczuwam najmniej) wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangi za kark podciąganie sztangi pod brodę unoszenie sztangielek bokiem Piątek Plecy (zawsze to samo) podciąganie szeroko podciąganie wąsko wiosłowanie sztangą podchwytem [...]
[...] odpuścić WTOREK tutaj daje łydki na początku ze względy na to, że chce nieco nagonić te partie. Podiąganie na drązku do brody zastapiłem ściąganiem wyciągu za kark, bo podciąganie już od dawna figuruje w moim planie i chciałem coś zmienic łydeczki 3 serie siedząc wspięcia odwrotne wspięcia 3-4 serie (piszczelowe) plecy: ściąganie wyciągu [...]